Nadchodzi upał. Dowiedz się, jak się zachować

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu oraz przyspieszenie akcji serca i oddechu. Wysokie temperatury wpływają również na układ nerwowy – powodują ospałość, rozdrażnienie i obniżenie koncentracji, co jest szczególnie niebezpieczne np. podczas prowadzenia samochodu. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub silne pragnienie – natychmiast zadzwoń pod numer 112 i przenieś się w chłodne miejsce. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie ich wpływu na termoregulację organizmu. Upał jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci, osób starszych, osób przewlekle chorych i niepełnosprawnych. Należy również zadbać o zwierzęta – wysoka temperatura może u nich prowadzić do przegrzania organizmu. Zwierzęta stałocieplne, które nie pocą się jak ludzie (np. psy), regulują temperaturę głównie przez dyszenie. Zostawienie psa w samochodzie na słońcu może skończyć się śmiercią zwierzęcia.

Jak chronić się przed upałem?

W ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, szczególnie od strony nasłonecznionej. Otwieraj je dopiero nad ranem i wieczorem, gdy temperatura spada. Noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach z naturalnych tkanin. Unikaj forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach (między 12:00 a 18:00). Ogranicz opalanie do maksymalnie 2 godzin dziennie i stosuj kremy z filtrem. Po opalaniu nie wchodź gwałtownie do zimnej wody – najpierw opłucz ciało. Pij dużo wody, najlepiej niegazowanej. W upalne dni przygotowuj lekkie posiłki na bazie owoców i warzyw. Unikaj alkoholu, tłustych i smażonych potraw oraz pokarmów z surowych jaj. Mieszkańcy powinni korzystać z organizowanych przez gminę i powiat punktów wytchnienia – klimatyzowanych pomieszczeń z dostępem do wody pitnej. W związku z wysokim zagrożeniem pożarowym na terenach leśnych i rolnych nie używaj otwartego ognia. Zachowaj szczególną ostrożność nad wodą, zarówno na strzeżonych kąpieliskach, jak i w tzw. dzikich miejscach.

Dzieci i zwierzęta

Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym pojeździe. Temperatura wewnątrz samochodu może przekroczyć 50–60 °C. Dzieci podczas upałów powinny pozostawać w domu. Jeśli wyjście jest konieczne, ubierz dziecko w lekką, jasną odzież i czapkę z daszkiem. Chroń je przed bezpośrednim słońcem i podawaj letnie napoje (wodę, herbatki ziołowe lub owocowe). Kąp dziecko w letniej wodzie.Zwierzętom zapewnij stały dostęp do świeżej wody i cienia. Ogranicz spacery do najchłodniejszych godzin dnia.

Osoby starsze

Osoby starsze powinny w miarę możliwości pozostawać w domu. Jeśli muszą wyjść, koniecznie z nakryciem głowy. Osoby starsze przyjmujące leki powinny szczególnie uważnie obserwować swoje samopoczucie, ponieważ odwodnienie może zwiększać stężenie leków w organizmie.

Warto wiedzieć

Podczas opalania stosuj kremy z filtrem SPF. Pamiętaj, że ochrona spada po spoceniu się, pływaniu lub wytarciu ręcznikiem. Upał występuje, gdy temperatura przy powierzchni ziemi przekracza 30 °C. Najwyższe temperatury notowane są zwykle między godziną 15:00 a 18:00, a najsilniejsze promieniowanie UV między 12:00 a 13:00. W razie planowanych awarii prądu lub ograniczeń w dostawie wody należy racjonalnie korzystać z energii elektrycznej i wody pitnej. W razie pogorszenia samopoczucia lub zauważenia osoby w potrzebie (np. osoby starszej lub bezdomnej) – reaguj i informuj odpowiednie służby.

Punkt wytchnienia znajduje się w klimatyzowanym budynku Centrum Aktywności Kulturalnej (ul. Rynek 15), gdzie można znaleźć schronienie przed upałem oraz napić się wody pitnej.